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跑步机减肥效果好吗?正确的跑步机减肥法

[ 发布日期:2019-10-12 点击:386 来源:洛阳市全家福健身器材有限公司 【打印此文】 【关闭窗口】]
  跑步机具有非常良好的减肥效果,在跑步机上跑步比其他任何的有氧运动器械所消耗的热量都要多上许多。那为什么还是会有人觉得跑步机减肥没有效果呢?下面就跟全家福小编一起来看看影响如何保证跑步机减肥效果吧。
  
  一、跑步机减肥效果好吗
  
  跑步减肥效果取决于你的生活习惯、饮食习惯是否好。跑步减肥必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,跑步反弹至比原先还胖些的人也是有的。
  
  跑步减肥是一种运动减肥的方式。通过运动来达到瘦身的目的,相对来说是比较稳定也比较健康的。但是,跑步减肥也是会反弹的,跑步减肥反弹的一大原因是过度饮食,如果不够注意,它反弹的力度是一点也不输给节食减肥的。
  
  二、如何保证跑步机减肥效果
  
  1、控制饮食
  
  跑步虽然能够燃烧人体的脂肪,让人体的脂肪分解,进而变得纤瘦。但是,在这个过程中如果不注意饮食,吃过多的东西,造成摄入热量过剩。那么,减肥是会反弹的。所以,想要减肥的效果比较好,一定要注意吃东西的时候,尽量少吃一点,控制好每天摄入的热量。
  
  运动减肥的目的在于提高新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量,即刻减肥效应。停止运动后,旺盛的机体代谢还要持续一段时间,即所谓“后效应”。这种“后效应”持续时间很短,一般不超过一天。如果运动3天,接着休息3天,就可能因“后效应”消失,胃口大开而过量进食,使原有的减肥效果被抵消,以致前功尽弃。
  
  2、保证运动时间



  俗话说:“慢功出细活”。形体锻炼就是一件“细活”,需要每次都坚持较长时间的锻炼下功夫去练“慢功”。有些人虽然也每天参加减肥锻炼,并不是三天打鱼两天晒网,但却很怕累着,每次锻炼的时间很短。比如,每次锻炼十几分种销觉有一点点累就休息,这样是无法收到减肥的效果的。
  
  科学研究证实,在运动20分钟以内,人体只是依靠葡萄糖供给能量,不动用脂肪。只有运动20分种后,人体才开始动用脂肪供给能量即开始消耗脂肪。因此,进行减肥锻炼每次至少要30分钟,是每天运动60分钟左右,如果白天上班没空参加锻炼,下午下班后又赶着回家买菜做饭,那么,不妨养成饭后散步的习惯,每天走1小时左右,这对减肥必将大有好处。
  
  3、坚持锻炼
  
  很多人在运动减肥达到一定效果以后,就会停止运动。人保持运动的时候能够让每天消耗的热量成为一个固定值,这个时候摄入的热量是小于消耗热量的,所以能够达到减肥的目的。当人停止运动的时候,还在整成摄入热量。那么每天消耗的热量就小于摄入热量,自然就会造成热量剩余,这些剩余的热量都是会转化成脂肪导致减肥反弹的。
  
  进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效,而且稍稍增加运动量也特别易感疲劳,这是因为胖人肌肉中快纤维多,活动时快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易变瘦且感疲劳。加强体育锻炼必须要持之以恒,如锻炼中途停止,则脂肪细胞体积又会增大,而使体重恢复到运动前水平,甚至反弹至比原先还胖些。
  
  三、正确的跑步机减肥方法
  
  1、跑前热身
  
  整个训练只需要20分钟,听起来很短,但高强度间歇训练的重点是强度,而不是时间。正式训练开始前2分钟是热身。把跑步机的速度调到自感值接近5。
  
  2、跑时提速
  
  结束热身后,马上将跑步机的速度提高,让自己的自感值达到6左右,跑一分钟。然后再次提速,让自感值达到7,再跑一分钟,接着就是不断提速,让后面的第三和四分钟的自感值达到8和9。这是一个用时4分钟从慢到快的过程。
  
  3、跑中重复
  
  完成个回合后,用同样的方式再跑两个回合。在一个回合的自感值9完成后,再次提速,让自感值达到的10再跑一分钟,也就是精疲力竭的状态。完成后时间已经过去了18分钟。两分钟把强度降到自感值5,然后完成总共20分钟的训练。
  
  4、跑后拉伸
  
  运动后人体比较热,这时候做拉伸效果好,有助于伸展筋膜。通过拉伸,放松关节和肌肉的压力,恢复肌肉弹力,消除疲劳感,预防损伤。跑步后的拉伸还可以给肌肉“塑形”,拉长肌肉纤维。让你的腿型更好。拉伸可以帮助肌肉放松,减少肌肉僵硬,让局部血液循环加快,帮助乳酸排走和分解,并帮助肌肉恢复。从而达到缓解肌肉酸痛和疲劳的效果。
  

  不仅跑步方式要正确,而且跑步机减肥需要持之以恒,不能三天打渔两天晒网,如锻炼中途停止,跑步反弹至比原先还胖些的人也是有的。要想保持跑步机减肥效果,一个运动体验良好的跑步机也必不可少,洛阳全家福健身器材专业定制,科学运动,跑步机零静音,并且享有专业定制和终身免费维护保养的服务,欢迎您前来咨询。

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